Liczne badania naukowe wykazują, że regularne spędzanie czasu na łonie natury korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne w następujący sposób:

• łagodzi stany depresyjne i stany lękowe,
• zmniejsza niepokój,
• poprawia koncentrację, pamięć i nastrój,
• zwiększa optymizm i witalność,
• pobudza kreatywność,
• łagodzi złość,
• pomaga rozładować napięcie,
• obniża tendencję do zachowań agresywnych,
• redukuje stres,
• zwiększa wydajność pracy umysłowej,
• poprawia czujność umysłu,
• wzmacnia odporność psychiczną,
• zwiększa poczucie regeneracji,
• wspomaga rozwój poznawczy i emocjonalny dziecka,
• poprawia towarzyskość i samoocenę,
• u dzieci w wieku szkolnym poprawia wyniki w następujących aspektach pracy mózgu: IQ, zdolnościach percepcyjnych, werbalnych, matematycznych, gotowości do nauki,
• pomaga zregenerować się prawej korze przedczołowej odpowiedzialnej za organizację, ocenianie i koncentrację na działaniach,
• poprawia umiejętność regulacji emocji,
• zmniejsza tendencję do ruminacji = “przeżuwania” nieprzyjemnych myśli, odtwarzanie nieprzyjemnych rozmów i odczuć raz za razem, które są powiązane z depresją i lękiem,
• łagodzi objawy ADHD,
• spowalnia starzenie się mózgu,
• chroni starzejący się mózg przed spadkiem zdolności poznawczych: umiejętności kierowniczych, pamięci, sprawności psychomotorycznej,
• pomaga zwalczać infekcje bakteryjne,
• obniża ciśnienie krwi,
• obniża puls,
• łagodzi cukrzycę, chroniczny ból i migreny,
• zmniejsza napięcie mięśni twarzy,
• obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
• obniża prawdopodobieństwo wystąpienia choroby przewlekłej,
• zapobiega krótkowzroczności > światło słoneczne pobudza wydzielanie dopaminy w siatkówce, która zapobiega nadmiernemu wydłużaniu się rosnącej gałki ocznej,
• wzmacnia odporność.

Warto zapamiętać

• Nasz mózg szczególnie uwielbia widok wody.
• Im gęściej rosną drzewa w danej dzielnicy, tym mniej odnotowuje się w niej chorób serca i zaburzeń metabolizmu (badania w Toronto).
• Umiejętności społeczne u małych dzieci mają większy wpływ na przewidywanie przyszłych sukcesów niż zdolność do nauki (naukowcy na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii).
• Dzieci z ADHD dobrze rozwijają się na świeżym powietrzu.
• Podziw sprawia, że odczuwamy mniejszą presję czasu i niecierpliwość.
• Chronicznie wysoki poziom cytokiny IL-6 oznacza stan zapalny i jest związany z depresją, stresem i słabą regeneracją mięśni; odczuwanie podziwu, np. patrząc na naturę, przyczynia się do obniżenia poziomu cytokiny IL-6; podziw pobudza nas do wzmocnienia więzi społecznych, które prowadzą do zmniejszenia stanu zapalnego i stresu (Keltner).
• Wyglądanie przez okno przez kilka minut też poprawia nastrój i obniża ciśnienie krwi.
• “Efekt trzech dni” > zmysły, perspektywa i poznanie wyostrzają się z czasem.
• Teoria Regeneracji Uwagi (Attention Restoration Theory) Rachel i Stevena Kaplanów > w środowisku miejskim nasze zasoby kontroli uwagi są znacznie obniżone, ponieważ jesteśmy przeładowani informacjami.
• “Wyzwanie natury 30 x 30” > 30 minut chodzenia dziennie, 30 dni z rzędu.
• Chodzenie na bieżni lub świeżym powietrzu wspomaga kreatywność dywergencyjną = rodzaj dalekosiężnego myślenia, który obejmuje burzę mózgów i odnajdywanie więcej niż jednej poprawnej odpowiedzi na pytanie.
• 40 minut spokojnego spaceru dziennie może pomóc zachować dobrą kondycję mózgu na dłużej.
• “Jeśli jesteś w kiepskiej formie i masz mało energii, nie możesz zbyt długo przebywać z innymi, ale możesz spędzać czas ze zwierzętami, roślinami, kamieniami i wodą” (Ottosson).
• Spędzanie w lesie 3 godzin dziennie przez 12 tygodni łagodzi objawy depresji, zapewnia więcej aktywności fizycznej, poprawia towarzyskość i samoocenę.”
• Rak płuc nie jest powiązany ze stresem.
• 5 godzin spaceru na łonie natury miesięcznie dla pokrzepienia i powstrzymania codziennej chandry.
• Doświadczanie środowiska naturalnego w samotności wydaje się szczególnie korzystne dla osób zmęczonych psychicznie lub działających pod ciężarem presji społecznej.
• Wdzięczność jest dobra dla zdrowia.
• Zachód słońca = “opium dla wzroku”.
• Łatwe do przetworzenia widoki, np. trawy, wody, drzew, powodują uwolnienie do mózgu naturalnych opioidów, które wykazują silne działanie przeciwbólowe.
• Kiedy jesteś zestresowany, idź w ciche miejsce.
• Zapachy lawendy i rozmarynu powodują spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększenie prędkości przepływu krwi (to pozytywny efekt).
• Koreańscy naukowcy odkryli, że liczba zwiększających odporność limfocytów T u kobiet z rakiem piersi wzrosła po 2-tygodniowy pobycie w lesie i utrzymywała się na podwyższonym poziomie przez 14 dni.
• Olejki aromatyczne z drzew iglastych stosowane naskórnie w małym stężeniu zwalczają atopowe zapalenie skóry.
• Olejek cyprysowy > główne skłądniki to kamfora, terpenym pineny, hamuleny, limoneny i sabineny; sabineny wydają się szczeólnie skutecznie w leczeniu astmy, a teryny w zwalczaniu infekcji bakteryjnych i stresu.
• Geosmina wytwarzana przez organizmy w glebie, zwłaszcza Streptomyces (kluczowy składnik antybiotyków), powodująca zapach ziemi po deszczu, który pomaga odprężyć się, ponieważ jesteśmy na niego wrażliwi > geosmina wskazywała naszym przodkom źródło wody = zapach przetrwania.
• Niektóre badania wykazują spadek poziomu hemoglobiny w korze przedczołowej w trakcie przebywania w otoczeniu przyrody; krew najprawdopodobniej (potwierdza to min. 1 badanie z MRI) przemieszcza się do wyspy i przedniej kory obręczy, które są związane z przyjemnością, empatią i spontanicznym myśleniem.
• Pomagają nawet krótkie sesje oglądania zdjęć natury.
• Cierpienie psychiczne jest często powiązane ze zmęczeniem umysłowym.
• Ludzie mają mózg, który jest wrażliwy na stres towarzyski i emocjonalny i zawsze będą go mieli.
• Osoby korzystające z wielu środków przekazu jednocześnie mają osłabioną zdolność do skupiania się na zadaniach wymagających pod względem poznawczym.
• Muzyka, przyjaciele, wydarzenia kulturalne są dobre dla zdrowia psychicznego.
• Liczba komórek NK jest zwiększana przez fitoncydy = lotne substancje zapachowe.
• Promieniowce w glebie mają korzystny wpływ na zdrowie.

Piramida Natury

Minimalne Prozdrowotne Dawki Natury

• CODZIENNIE > kontakt z pobliską przyrodą
• GODZINA TYGODNIOWO > czas w parku lub nad wodą z dala od miejskiego hałasu
• WEEKEND W MIESIĄCU > wycieczka do lasu lub innego naturalnego miejsca odległego od miasta
• RAZ LUB DWA RAZY W ROKU > kilkudniowa wycieczka w dzikim terenie

Im większa dawka kontaktu z naturą tym większe korzyści. 🙂